有的人说“我没有脱发就没什么可以注意的了”，这样的想法是不对的，不管你是脱发或者是不脱发都应该注意，不仅是注意休息时间，而且还要注意食物的摄取量，有些食物的营养元素是我们需要补充的，这可以辅助我们防脱，下面我们一起来看看需要摄取哪些呢？
1、维生素A
维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康，此外维生素A还有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效，所以这个维生素和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。有些脂溢性脱发者，油脂分泌旺盛，维生素A也可以缓解这类症状。在食物中，菠菜这类的绿色蔬菜含维生素A*高，胡萝卜其次，另一个主要来源就是动物肝脏，含量*其丰富。
2、维生素B
维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12和头发健康*为相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。像平时生活中的肉类、绿色蔬菜是含有丰富的维生素类的，单独买一些维生素B补充剂也是不错的方法。
3、维生素D
维生素D对于调节人体激素平衡有很重要的意义，众所周知雄性激素脱发是脱发的主要原因之一，饮食中的维生素D可以有益于控制雄性激素脱发。维生素D是一种很特殊的维生素，只要有充足的阳光照射就可以自己合成，如果长期坐在办公室、不外出活动，需要注意补充维生素D的摄入量。
4、锌
锌是和头发生长密切相关的微量元素，是新陈代谢、免疫系统和细胞功能的必须成分，锌元素是DNA聚合酶的一种必须成分，也参与到人体合成蛋白质过程，缺锌可能会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致脱发的例子。补锌的食物，首推就是海鲜，蚝类。除此之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，*好每天都可以摄取一点点。
在此，发友们对“防脱发需要补充哪些营养元素？”有了一定的了解，如果您有任何问题可直接在线咨询我们植发咨询师，他们将为您带来专业而详细的解答！
